病院の先生に教えてもらった「腰痛の体操」をしてから

自転車に乗ってみることにした。

慎重に軽いギアでのんびりとねずみ坂を登って降りてから長柄の坂を登って・・・

無事にエアロビクスセンターに到着。腰の方は今のところ問題なしだ。
プールで８０分ほど水中ウォーキング。

その後バイキング。今回はあることを試してみた。
メシを一口ごとに３０回咀嚼（そしゃく・噛むこと）することだ。

以前より自分は早食いが身上でご飯を飲むように食べていた。
それを見た自転車仲間のリーダーに「しっかり噛みながら食べなよ〜」と
たびたび注意されていた。今回は極力忠実に実行してみることにした。

普通、この程度の量なら（↑写真）楽勝で３分以内で食べていたはずだ。
ただ今回は極力３０回咀嚼を意識して食べてみた。

全て３０回と言うわけには行かなかったけど通常なら３分以内で
食べていたはずが１５分も掛かってしまった。
「じれったいくらい」遅いなぁ〜と思う反面、「これが普通なんだ」と意識するようにした。

３０回咀嚼しての食事だったけど通常この程度の量では満腹感など
湧かないのですが思ったより満腹感があったのが嬉しかった。
・・・ただチョイと気持ち的に物足りないのでカレーも少し頂きました。（爆）